昨天 @Lily 在群里分享说她家娃刚秋游回来,特别开心地告诉她:“妈妈,每次合照我都站在最前面,好开心!”但她却笑不出来。
为啥?很明显,儿子成了班上最矮的一批娃,老母亲心里能不焦虑吗?
不光娃矮的焦虑,娃高的家长也会担心。
比如 @SUN :“娃上三年级,在班上虽然算比较高的,但是最近发现三四个月才长了 1、2 厘米,按理说这个年纪正是猛长的时候,也不知道为啥...”
“听说孩子长个有‘冬眠期’的说法,有什么办法可以调整吗?难道就要等春节后了?这半年不就浪费掉了?”。
其实,这个所谓的“冬眠期”是因为到了秋冬:
①孩子们户外时间少了,阳光接触不够,容易缺乏维生素 D ;
②秋冬孩子容易生病,生病了胃口不好、营养跟不上,也会影响长个子;
③而且秋冬天饮食上可能会吃得更重口一些,高盐高糖也会影响长个子(其他的可能要查)。
这些因素都会影响长高,给人一种“身高冬眠”的错觉。
相信不少妈妈已经开始绞尽脑汁、想尽办法让孩子多喝奶、多吃豆制品这些高钙食物了。
不过,只注重多吃钙,不注重其他营养的配合,可能会让这些高钙食物,都“白吃”了。
三类食物
「偷」走娃的钙
日常多给娃吃含钙高的食物,对长身体有好处,但搭配不当的话,会影响孩子的钙吸收,让吃进去的钙,都白白流失了。
来看看下面几个常见错误搭配,你有没有踩过坑吧!
少了这些营养
全是「无效补钙」
孩子吃进去的钙,想要长到骨头上,还需要经过吸收、沉积这些步骤,离不开下面这些营养素的帮助。
维生素 D
维生素 D 在钙吸收的过程中起到非常重要的作用,可以说,没有维生素 D,给娃补进去的钙,都白补了。
而且维生素 D 在日常饮食中含量很少,很多老人说“缺钙”表现,比如手脚抽动、睡眠不安稳、多汗、出牙延迟,很可能是缺维生素 D 导致的。
不夸张的说,补充维生素 D 比补钙还重要。很多儿科专家都建议:新生儿期就应该每天补充维生素 D ,至少补充到 2 岁。
2 岁后的孩子,户外活动时间不够,或者气候不好晒不到太阳的时候,也应该补充维生素 D。
维生素 K
维生素 D 的作用是把钙吸收到血液中,维生素 K的作用,是让钙给骨头舔砖加瓦,强壮骨骼和牙齿。
在维持骨骼生长方面,维生素 K2 的作用更显著,孩子可以通过多吃豆类、全脂乳制品、肉类来补充。
锌
、镁
很多爸妈可能只知道锌对肠道健康、免疫力很重要,其实锌对于骨骼生长也很关键。
我们体内几乎所有细胞复制的工作,都需要锌的参与,骨骼生长时,成骨细胞复制也离不开锌。
身体处在快速生长期的孩子,对锌、镁的需求量也特别大,可以通过多吃贝类、动物内脏等来补锌。
如果孩子什么都吃,不挑食,家长不用太担心缺钙、缺锌、缺维生素K的问题,补充维生素 D 就够了。
其次,在娃发育的阶段,可以适当做一些刺激下肢骨骼生长的运动,有利于长高。比如跳绳、骑自行车、打篮球、踢毽子、游泳等。
另外,天津体育学院曾经做过一项关于“3-6岁幼儿纵跳动作发展水平”的研究。
得出结论:50 月龄(即 4 周岁左右)是幼儿纵跳发展的分水岭。[1]
这说明啥?家长们一定要抓紧这个时期,练起来呀!
话说到这儿,是时候上点干货了!下面咱们就按照年龄,给大家盘点一波对长高有帮助,不枯燥、不危险,不花多少钱,适合 4 岁+孩子做的运动。
娃 4 岁左右,跳绳就可以提上日程了。
跳绳可以让娃的反应更灵活,同时促进肌肉、骨骼生长,不知不觉就长高了。
2013 年《国家学生体质健康标准》测试表中,也已经将跳绳作为小学的测试项目。
对小朋友们来说,刚开始学跳绳还是有点吃力的,比较考验 ta 们的协调能力。可以注意这几点:
对于学龄前的孩子,爸妈们也不用追求跳得多快、多好,保证娃动起来就行。
毽子是中国传统体育活动之一。是运动项目,更是一个简单、好玩的游戏,孩子们玩着玩着就能得到锻炼。
它是一项全身性的运动,要通过抬腿、弹跳、转体、跑步等动作来完成。不仅锻炼了下肢关节、肌肉,同时也会带到腰胯、颈部等平常不太注意得到的地方。
看上去是简简单单的脚上运动,但其实能协调眼、脑、神经、四肢多方面的发展,好处多多。
如果想带娃踢毽子,注意这几个方面哦:
美国儿科学会建议:
孩子可以在 3 岁学着骑三轮车,等到 4-7 岁,大部分孩子会学自行车。
骑自行车是有氧运动,可以促进体内生长激素分泌,同时增强娃的心肺功能和腿部力量,促进长个子。过程中,孩子的平衡感、协调性也能得到锻炼。
作为一项户外运动,骑车还能帮助增加远视储备、预防近视。????
虽然好处多多,但带娃骑车还是要注意这几点:
轮滑这项运动,需要孩子们的身体有一定的平衡感,和较好的下肢协调、控制能力。
所以建议孩子至少 4 岁以后再开始练。再小一点,可以试试滑板、滑板车。而且家长最好在一旁照顾,以免有意外。
孩子练轮滑,平衡感、反应能力、包括耐力等都能得到很好的锻炼,对于小脑发育是有好处的。当然,对于长高高也有帮助!
而且轮滑是一项很有趣味性的运动,孩子更乐意玩下去。
但是也要告诉家长们,轮滑也是一项“苦”运动。很少有孩子练轮滑不摔跤的,磕磕碰碰是常有的事儿。
想带孩子练轮滑,除了做好吃苦的准备,还要注意这几点:
进入学龄期,足球、网球、篮球、排球、羽毛球等球类运动就可以安排起来了!
北京体育大学曾经做过一项研究,分析了太极操、网球、田径、足球、毽球 5 种不同体育项目,对 6-7 岁小学生骨龄发育的影响。
结论显示:在这 5 项体育运动中,足球和田径更能促进骨龄的发育,而且足球运动对骨龄的影响出现较早。[2]
所以 4-6 岁开始,有条件带娃踢踢足球不错的!
踢足球时需要大腿出球、跑步带球,对下肢的锻炼很到位!还可以提升心肺功能、锻炼协调性,培养团队协作能力。
再早就不太建议了,孩子的身体能力跟不上,可能比较容易受伤,或自信心受挫。
年糕是从中班开始学的足球,刚开始练的也是一些基础动作。上小学后,开始固定频次地参加学校的足球训练,一周 4 次,每次 1 个小时左右。现在踢得也很不错啦!
其他的球类运动差不多也是这个思路。还有研究显示:规律的篮球运动可以提高青年学生的骨密度,延长其骨龄,而且骨龄和骨密度优于同龄非运动类青年学生。[3]
其实很多娃 4 岁甚至更早前就学游泳了,当然也可以。
这里的 7 岁,是国内专业培训机构和教练普遍比较建议的年龄。
一来这个年龄的娃理解力更强,能听懂指令;二来孩子的身体协调、力量等各方面发育得比较完善,学起来比较省力,家长也轻松。✅
游泳是一项很高效的运动项目,都知道练游泳减脂效果绝佳。
前伸、后蹬的动作,可以让全身的肌肉和骨骼得到锻炼,对孩子长高很有帮助。让娃轻松完成一天运动量,学学不亏。????
今天的盘点只是一小部分,等孩子上小学后,能做的运动就更多了。
国家也一直非常重视青少年、儿童的体育锻炼,今年 7 月国家体育总局就发布了《关于提升学校体育课后服务水平促进中小学生健康成长的通知》[4],对中小学体育课后服务活动课程做了建议。具体可以看下表:
妈妈们看看,有你家孩子在练的运动吗?
或者大家还有什么带娃锻炼的好办法,说出来让姐妹们一起抄作业呀!
参考文献:
[1]3-6岁幼儿纵跳运动发展特征研究[J].李志远,刘金富,朱小烽,虞松坤,陈为玮,杨铁黎.天津体育学院学报.2019,34(05):411-416.
[2]不同项目体育教学对6-7岁小学生骨龄发育的影响[J].王松利,汪军.中国运动医学杂志.2020,08(39):600-606.
[3]篮球运动对青年学生骨密度及骨龄影响[J].黄江涛,朱青松.内蒙古示范大学学报(自然科学汉文版).2017,46(04).
[4]https://www.sport.gov.cn/n315/n20001395/c24453596/content.html
发布于:浙江